Diante de uma situação em que é urgente se separar do excesso de peso, a menina começa a pensar em como perder peso 10 kg por mês em casa. Para se livrar rapidamente do excesso de peso, o problema deve ser abordado de forma abrangente. Uma fashionista deve reconsiderar sua dieta e aumentar a atividade física. No entanto, perder peso pode levar a problemas de saúde. Para evitar consequências negativas, antes de começar a perder kg em um mês, a menina deve consultar um especialista.
Falaremos mais sobre como evitar problemas de saúde, sobre uma dieta adequada e o número de quilos que podem ser perdidos em um mês. Depois de pensar se é realista perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, a menina deve desenvolver uma estratégia de perda de peso. Você deve abandonar imediatamente os métodos que prometem a um fashionista ajudá-lo a perder peso sem esforço. Esses métodos não apenas não eliminam os quilos extras, mas também podem ser prejudiciais à saúde. Jejuar e tomar drogas certamente afetará o estado geral do corpo da menina.
Características de perder peso em um mês
Antes de iniciar o procedimento, você precisa ler as avaliações e os resultados de quem perdeu peso. O desenvolvimento de uma estratégia e a consulta com um especialista são necessários para uma perda de peso efetiva em um mês sem danos à saúde.
Dicas reais para ajudá-lo a perder 10 kg em um mês em casa - você precisa:
- obter aconselhamento especializado,
- escolher a dieta certa por razões de saúde,
- crie um cardápio diário
- preparar o corpo para perda de peso repentina,
- cumprir todas as condições necessárias para perder peso em 10 kg por mês,
- saia suavemente da dieta para perda de peso em um mês,
- desenvolver um programa de treinamento
- depois de perder peso por um mês, continue seguindo os princípios básicos da nutrição adequada para manter o resultado alcançado.
Uma eliminação afiada de quilos extras - estresse para o corpo. Uma abordagem mal concebida para perder peso em um mês pode levar a doenças. É melhor fixar o plano elaborado para se livrar dos quilos extras no papel.
Dieta
Para perder peso em um mês, não é necessário seguir uma dieta rigorosa. É necessário rever a dieta e seguir uma série de regras.
A lista de normas que devem ser observadas para uma rápida perda de peso inclui:
- não comer antes de dormir
- 5 refeições por dia,
- recusa em comer alimentos gordurosos,
- aumento da ingestão de líquidos.
Para perder peso, uma menina deve comer no máximo 3 horas antes de dormir. O estereótipo de não comer depois dos 6 deve ser coisa do passado. Se uma fashionista que quer perder peso vai dormir às 23h, ela pode comer às 20h pela última vez. Para acelerar o metabolismo, você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Observação! Deve-se lembrar que sucos e outras bebidas não estão incluídos na quantidade de líquido ingerido.
A água irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. O fluido é usado para controlar o apetite. Se uma fashionista que quer perder peso sente fome antes de ir para a cama, ela pode substituir seu lanche habitual por um copo de água morna. O corpo se sentirá cheio e a sensação de fome passará rapidamente. Para perder peso, uma menina deve comer pelo menos 5 vezes ao dia. O volume de 1 refeição deve ser reduzido. Um fashionista não sentirá fome consumindo a quantidade usual de calorias.
Escolha da dieta
Para perder peso em um mês, antes de escolher uma dieta, uma garota deve excluir alimentos que contenham carboidratos rápidos de seu cardápio.
Para perder quilos extras rapidamente, você deve abandonar:
- doces,
- comida rápida,
- alimentos ricos em gordura.
Uma dieta para perder peso em 10 kg por mês em casa deve ser baseada no uso de alimentos que contenham proteínas e carboidratos. A comida habitual deve ser frango com legumes.
Observação! É melhor se recusar a fritar alimentos. Eles devem ser cozidos ou cozidos no vapor. O uso de especiarias e intensificadores de sabor deve ser reduzido ao mínimo.
As frutas podem se tornar uma alternativa aos doces. No entanto, é melhor não comê-los à tarde. As frutas aumentam a quantidade de açúcar no sangue.
Esquema de energia
Escolhendo uma dieta que permite perder peso em um mês, a garota deve descobrir a lista de produtos que podem ser consumidos.
Para perder quilos extras, você deve usar:
- quaisquer vegetais, exceto batatas,
- pão integral,
- cereais,
- kefir de baixo teor de gordura
- leite,
- ovos cozidos,
- queijo desnatado,
- frutas, exceto bananas e uvas.
Ao usar esses produtos, a menina logo se sentirá leve em seu corpo e perceberá que os quilos extras começaram a desaparecer.
Observação! Ao escolher uma dieta, uma garota deve lembrar que mudar a dieta sem atividade física pode levar à formação de pele flácida. Para se livrar das rugas formadas como resultado da rápida perda de peso, o corpo precisa de oxigênio. Ele entra ativamente durante o treinamento.
Ao escolher uma dieta e fazer um plano de nutrição, o fashionista deve se lembrar da necessidade de abandonar os maus hábitos. Vinho e cerveja devem ser excluídos da dieta. Beber álcool pode exacerbar o estado do corpo que sofre de estresse como resultado da rápida perda de peso.
Opinião de um 'expert
Dietista:"Eu não recomendaria correr assim. Eu sei por experiência que as garotas que precisam "perder peso urgentemente em um mês" geralmente nunca completam o que começaram. Elas rapidamente se iluminam com essa ideia, mas com a mesma rapidez "deslumbram". Há pouco de bom na pressa . . . Na turbulência, muitas meninas e mulheres estão com pressa para passar fome, fazer dietas cetogênicas e fazer outras coisas estúpidas. Isso não leva a nada de bom. Se conseguirem perder alguns quilos, então o excesso de peso logo voltará. E tudo porque em questões de perda de peso com pressa Aqui é importante mudar completamente seu estilo de vida e nutrição, e de tal forma que o hábito de comer bem esteja enraizado em você muito profundamente.
Então um mês não será suficiente. Claro, se você quiser, terá tempo para perder peso durante esse período. Mas. . . pense no que vai acontecer a seguir, depois deste mesmo mês? Se você for comemorar o fim da dieta com sorvete, é improvável que o resultado dure muito.
Então pense na atitude certa. Não pense em fazer dieta como um tormento de um mês. Pense no fato de que você está mudando seu estilo de vida e seus hábitos. E não apenas pense, faça. E você definitivamente obterá resultados. "
Exercício físico
Dietas sem exercício não o ajudarão a perder peso rapidamente. Esportes e observância da rotina diária removerão rapidamente o volume corporal que interfere. Por esta razão, uma fashionista deve usar diariamente um conjunto de exercícios que lhe permita perder quilos extras. Você não precisa ir à academia para moldar sua figura. Os exercícios podem ser feitos em casa. Para obter menos dez quilos por mês na saída, uma fashionista deve ter um efeito complexo em seu corpo.
Para perder peso rapidamente, além da dieta, você deve usar:
- exercícios de aquecimento corporal
- agachamentos para corrigir o volume das pernas,
- flexões que afetam a aparência das mãos,
- balançando a prensa para corrigir a aparência do abdômen.
Os exercícios devem ser realizados 10 vezes em 3 séries. Para aquecer o corpo no início de um treino, você pode fazer caminhadas leves, correr e balançar os braços.
Observação! O treino cardio não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também terá um efeito benéfico na sua saúde. Correr, caminhar ou pular corda aumentará a resistência e fortalecerá o coração da garota.
Um fashionista deve lembrar que, para perder peso, a atividade física não pode ser usada sem dieta. Depois de um treino, uma garota pode ter apetite. Um organismo que gastou energia absorve melhor os alimentos. Comer após o esforço físico levará a um aumento no volume corporal. Se uma menina não quiser fazer dieta, ela não deve comer comida por pelo menos 2 horas após o treino. Nesse momento, abre-se a chamada janela de carboidratos, o que contribui para o ganho de peso.
resultados
Uma abordagem integrada para perda de peso oferece resultados tangíveis rapidamente. O uso de dietas e atividade física levará a uma perda semanal de até 3 quilos da massa total. O cumprimento das regras de nutrição e o aumento da atividade ajudarão a alcançar o resultado desejado em 1 mês.
Observação! A perda de peso rápida só acontece se as meninas tiverem algo a perder. Quando o volume é normal, o corpo fica relutante em separar quilogramas. Apertar dietas e aumentar a atividade física não chegará a um resultado. Por esse motivo, uma garota deve avaliar realisticamente a necessidade de perder peso um mês antes de começar a perder quilos extras.
Com a abordagem correta, uma rápida diminuição do volume não terá um impacto negativo na saúde. No entanto, perder peso é necessário sob a supervisão de um especialista. Ele o ajudará a escolher um programa que permita perder peso rapidamente e monitorará o estado do corpo.
Avaliações
- Primeira avaliação, mulher de 33 anos: "Recentemente, eu tive uma necessidade urgente de perder peso. Eu tive que me recompor e abordar o assunto completamente. Todas as manhãs eu me levantava e corria pelo menos 5 km. À noite, a rota se repetia novamente. Eu tinha que procurar razões para ocupar meu cérebro e distraí-lo dos pensamentos de fome. Minha dieta diária consistia em uma pequena quantidade de legumes ou uma torta e água. peso diminuiu 8 kg. Apesar de uma dieta tão rigorosa, meu corpo se sente bem. "
- A segunda avaliação, uma menina, 27 anos: "O último parto causou um aumento acentuado no meu peso. Eu precisava perder 10 kg em 1 mês. Além disso, escolhendo uma dieta adequada e eficaz, tentei usar a dieta que não ter um efeito negativo sobre o corpo. Finalmente decidi por mingau de trigo sarraceno. Além disso, bebi chá de camomila, que acalmou meus nervos. O resultado final me surpreendeu. Depois de apenas um mês, meu peso caiu quase 9 kg ".
- Terceira avaliação, sexo feminino, 38 anos: "Depois do nascimento do meu segundo filho, minha figura assumiu os contornos de uma espécie de bola ou cilindro. Às vezes, até tinha um sentimento de nojo pela própria aparência. Para lidar com a situação , eu escolhi uma dieta de kefir. Para melhorar o efeito da nutrição "Comprei uma bicicleta ergométrica. Além disso, bebia até dois litros de água diariamente. No total, levei cerca de cinco semanas para perder 11 quilos de uma só vez. Este resultado foi alcançado graças a uma dieta rigorosa e atividade física ativa. "